Heb je de afgelopen weken een verandering in je eetlust opgemerkt? Maak je meer tripjes naar de koelkast of heb je gewoon helemaal geen trek? Het is tijd voor een stukje over ‘t invloed van verveling, angst en eenzaamheid op eetlust. Iedereen reageert anders op alles wat om ons heen gebeurt.
Emotioneel eten wordt veroorzaakt door gevoelens en het heeft weinig te maken met daadwerkelijke honger. Eten om je tijdelijk beter te voelen of juist niet eten uit angst is iets waar we in deze gekke tijden over moeten praten. We zijn plotseling in deze nieuwe realiteit beland en velen voelen zich niet meer in controle over hun honger en gewicht.
Wat is emotioneel eten?
Emotioneel eten wordt gebruikt om je je beter te laten voelen en niet om je maag vullen. Het brengt meestal slechts een korte opluchting omdat het originele probleem na het leegmaken van de zak chips er nog steeds. Daarna voel je je meestal slechter dan voorheen, schuldig over de hoeveelheid en calorieën die je binnenkrijgt en vaak ook fysiek niet goed.
Oorzaken van emotioneel eten
Stress en angst kunnen het verlangen naar zout, zoet en gefrituurd voedsel vergroten. Het consumeren van deze voedingsmiddelen geeft dopamine af in ons systeem, ze veroorzaken een uitbarsting van energie en zorgen ervoor dat we ons goed voelen, ook al is het maar voor even.
Cafeïne, alcohol en suiker kunnen de angstgevoelens versterken.
Grote hoeveelheden voedsel naar beneden werken kan symbolisch staan voor het weg proppen van ongewenste emoties zoals angst, stress, eenzaamheid, verdriet, wrok en woede. Al deze emoties kunnen we tegenkomen in deze onzekere tijden.
Verveling en eenzaamheid zijn gevoelens wat velen van ons op dit moment tegenkomen. Eten kan je tijdelijk opvullen en het kan je afleiden van het moment. De tijd verstrijkt sneller terwijl je een maaltijd bereidt of aan het eten bent.
Er zijn meer redenen die emotioneel eten kunnen veroorzaken, zoals gewoonten uit de kindertijd en sociale invloeden, maar vandaag wil ik het gericht houden op emotioneel eten vanwege angst, verveling en eenzaamheid.
Eten uit verveling, angst en eenzaamheid
Gevoelens van verveling, eenzaamheid en angst zijn nu uitvergroot. Velen zitten op dit moment thuis, alleen of met het hele gezin. Dit brengt een geheel nieuwe realiteit met zich mee en kan grote gevolgen hebben voor ons eetpatroon.
Voedsel is iets waar we ons mee voeden en mee voldaan laten voelen, dus is het logisch dat we ons in gebrek aan persoonlijke interactie ertoe wenden.
Eten klinkt als een goed plan als je de tijd sneller wil laten gaan of je je minder eenzaam wilt voelen. Uiteindelijk voelen we ons niet beter, we voelen ons slechter. Te veel eten uit eenzaamheid of stress is voor velen van ons bekend. Door de situatie om ons heen komen op dit moment nog meer mensen deze gevoelens tegen, gevoelens die kunnen leiden tot emotionele honger.
Ben je geleid door je emoties?
- Is het je opgevallen dat je meer eet vanwege stress en onzekerheid?
- Eet je als geen honger hebt of al vol zit?
- Ben je verveeld of voel je je eenzaam en pak je eten om jezelf af te leiden?
- Geeft eten je een gevoel van rust en veiligheid?
- Beheert voedsel jou, je gedachten en gedrag?
Zelfs nu is het mogelijk om positieve veranderingen aan te brengen aan je eetpatroon en de baas te worden over je onbedwingbare trek. Het is niet nodig om uit deze situatie ongezond, zwaarder en niet lekker voelend uit te komen.
Het verschil tussen emotionele en fysieke honger
Om deze lijst compleet te maken, fysieke honger begint in de maag en je voelt het achter in de keel. Emotionele honger heeft te maken met gevoelens en je gedachtes, niet met honger.
Verlies van eetlust door angst
Angst is niet de enige reden voor een gebrek aan eetlust, maar als je het onlangs ervaart als gevolg van deze enorme veranderingen in ons dagelijks leven, is de kans groot.
Mannen en vrouwen reageren anders op angst met betrekking tot voedselkeuze en hoeveelheden in tijden van angst en stress. Er is een verschil tussen in angst leven voor een korte of langer termijn, evenals tussen milde en hoge niveaus van stress. Sommigen reageren door hun eetlust te verliezen, anderen eten meer en snakken naar ongezond voedsel.
Stresshormonen beïnvloeden het spijsverteringsstelsel en kunnen bij sommigen leiden tot vermindering van eetlust.
Wanneer je gewoon geen trek hebt maar uiteindelijk toch moet eten probeer het meest voedzame voedsel te kiezen om er zeker van te zijn dat je genoeg vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt. Groentesoepen en smoothies zijn licht verteerbaar en kunnen veel voedingstoffen leveren.
Om de twee uur kleine maaltijden te nemen, ook al zijn het maar een aantal heppen kunnen het lichaam en de hersenen helpen bij het reguleren van honger gevoelens en eetlust.
Als je angstig bent, kan het zeer moeilijk zijn om jezelf te stimuleren te gaan sporten of juist meer te slapen. Echter, zowel slaap als fysieke activiteit kunnen angst verminderen en de eetlust vergroten en zijn dus bijzonder belangrijk.
Ik heb ook een lijst met het beste weerstand verhogende voedingsmiddelen en kruiden, iets wat handig kan zijn in tijden dat we ons immuunsysteem meer dan ooit nodig hebben.
Hoe kan ik mijn gevoelens verlichten zonder te eten?
Emoties en onbedwingbare trek luisteren niet naar goed advies. Het beheersen van de emoties zonder voedsel is belangrijk om de baas te kunnen worden over ongecontroleerde eetgewoonten. We hebben alternatieven nodig voor emotionele vervulling.
Je hebt meer controle over onbedwingbare trek dan je denkt.
Creatieve zelfexpressie wordt steeds vaker gebruikt als behandeling voor aandoeningen zoals angst en eenzaamheid. Dit zou natuurlijk ook een goede oplossing zijn als je je verveelt. Creatieve zelfexpressie kan van alles zijn: dansen, koken, schilderen, breien, muziek maken, schrijven en tuinieren.
Contact zoeken, dit kan met een mens of een dier zijn. Ik hou er van om met positieve, gelijkgestemde vrienden te text-en of iets grappigs of interessants te kijken om me indien nodig op te vrolijken.
Als je niet alleen bent en nu juist meer tijd met je kinderen of echtgenoot doorbrengt, probeer dan eens te bevatten hoe bijzonder deze “once in a lifetime” situatie eigenlijk is. Tijd om onze banden te versterken.
Door je lichaam te bewegen verlos je jezelf van negatieve energie die in het weefsel is opgeslagen en in ruil daarvoor krijg je een portie “happy” hormonen. Denk aan dansen, springen op een trampoline, een wandeling maken buiten, thuis een online yogales of een HITT-training volgen terwijl je luistert naar je favoriete muziek. Regelmatige lichaamsbeweging kan je endorfine-, dopamine- en serotonine spiegels verhogen, een geweldige manier om je blije hormoonhuishouding te stimuleren.
Als je je leeg en moe voelt, kan een kopje thee, een bad, wat schrijven in een dagboek of vroeg naar bed gaan wonderen doen.
Jezelf bezighouden met klusjes waar je meestal nooit tijd voor hebt. Maak een takenlijst met klussen in en om het huis, rommel sorteren, tuinieren, kasten organiseren, schilderen enz.
Iets geks of iets anders doen is de beste afleiding van verveling, iets om jezelf uit de negatieve spiraal te halen.
Voedingsmiddelen om angst te verminderen en je humeur te verbeteren
Probeer ten minste een paar van deze voedingsmiddelen aan je dagelijkse dieet toe te voegen en daarmee ‘t invloed van verveling angst en eenzaamheid op eetlust te verminderen.
- Paranoten bevatten veel selenium en kunnen de stemming verbeteren en angst gevoelens verminderen. Twee paranoten per dag zijn meer dan genoeg, te veel selenium is niet nodig.
- Noten zijn rijk aan vitamine E, een antioxidant die gunstig is voor het onder controle krijgen van angst.
- Omega 3-vetzuren uit lijnzaad, walnoten en chiazaad
- Vitamine D-tekort is gekoppeld aan angst en depressie
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, zoals noten en zaden, minimaal bewerkte sojaproducten, ongekookte haver, bonen en linzen, helpen bij het aanmaken van serotonine, een neurotransmitter die nodig is voor een goed humeur, slaap, beter geheugen en helpt om angst te verlichten
- Kaliumrijk voedsel zoals pompoenpitten en bananen kan de symptomen van angst en stress verminderen
- Pure chocolade (80% en meer) is een geweldige bron van flavonoïden, tryptofaan en magnesium en kan stress en angst verminderen
- Kurkuma of het actieve ingrediënt curcumine in kurkuma werkt door ontstekingen te verminderen en heeft een positief effect op angst gevoelens
- Kamille thee is een kruidengeneesmiddel en kan angstsymptomen verlichten
- Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, kimchi, tempeh en miso zijn gunstig voor gezonde darmen en gezonde darmen hebben een positief effect op ons waarneming van stress
- Groene thee en matcha bevatten theanine, een stof dat angst vermindert en de aanmaak van de happy hormonen serotonine en dopamine kan verhogen.
Geef jezelf 5 minuten, adem en grijp de kans om anders te kiezen.
Emotioneel eten gaat bijna automatisch. Als je tussen het verlangen en de actie 5 minuten of zelfs maar 1 minuut kunt inlassen, geef je jezelf de tijd om een andere keuze te maken.
En als je na de 5 minuten nog steeds wilt waar je voor ging, probeer dan een portie te nemen, zoals een bakje vol in plaats van de hele zak. De kans is ook groot dat je van gedachten bent veranderd.
Als je erachter kunt komen welke emotie of situatie dit verlangen veroorzaakt ben je op het pad om het probleem op te lossen.
Wanneer je ervoor kiest om toe te geven aan je trek probeer er dan van te genieten!
Eet langzaam en bewust, geniet van elke hap, dan heb je er tenminste iets aan. Als je bewuster bezig bent stop je eerder met eten en proef je echt wat je eet. Concentreer je op het eten en probeer niet tegelijkertijd iets anders te doen.
Soms moeten we de gevoelens voelen, onder ogen zien en dan kunnen we bewust iets anders kiezen. Ongemakkelijke emoties zijn moeilijk om mee om te gaan. Vaak lijken ze uitdagender als we ze proberen te onderdrukken in plaats van ze te voelen. Door het voelen kunnen we hun kracht op ons verzwakken.
Maaltijdplanning kan op dit moment een grotere uitdaging zijn. We kunnen misschien niet het voedsel kopen dat we willen, de snacks waar we van houden of de verse producten die we nodig hebben als we naar de supermarkt gaan. Dit alleen al kan angst veroorzaken.
Jezelf alles ontzeggen kan tot eetbuien leiden. Het is beter om jezelf toe te staan te eten waar je af en toe naar snakt om te voorkomen dat je uiteindelijk toch overboord gaat.
Een gelimiteerd aantal lekkers is huis is aan te raden. Uit het oog is uit het hart.
Probeer lief voor jezelf te zijn. Dit zijn ongekende tijden en dit kan soms tot toegeven aan verleidingen betekenen. Niet je gevoelens verergeren door te streng met jezelf te zijn .
Voel de trigger, stop en kies opnieuw.
Dit klinkt makkelijker dan het is maar met oefening wordt het vanzelfsprekend en natuurlijk.
Sterkte en pas op jezelf,
Tina x
