Natuurlijk Collageen Aanmaak Verbeteren [ strakker huid ]

Gezonde, plantaardige voedingsmiddelen in allerlei kleuren kunnen zoveel interessante effecten op het lichaam hebben van een betere gezondheid, meer energie tot het natuurlijk collageen aanmaak verbeteren in de huid. Naarmate we ouder worden gaat de kwaliteit van ons huid achteruit.

Ik ben niet geobsedeerd door ouder worden, maar als ik dingen ontdek over hoe bepaalde voedingsmiddelen positieve effect kunnen hebben op  mijn huid dan ga ik dat zeker toepassen in mijn dagelijkse dieet. Ik heb wat onderzoek gedaan over natuurlijke huidverzorging en over dingen die we kunnen doen en eten om de productie van collageen te verbeteren voor een betere huidkwaliteit.

Collageen is nodig voor een jonger uitziende huid, daar hebben we allemaal wel van gehoord. Collageen is het meest voorkomende eiwit in het lichaam en het werkt als lijm om cellen aan elkaar te binden. Het zorgt ervoor dat onze huid stevig en jong uitziet, waardoor het rimpelvrij en strak blijft. Collageen is ook aanwezig in onze pezen, vetweefsel, ligamenten, organen en vele andere plaatsen in het lichaam.

De productie van collageen neemt af vanaf een leeftijd van ongeveer 25 jaar, maar we hebben zeker enige invloed op dit feit. Er zijn manieren om de natuurlijk aanmaak van collageen te verbeteren of te behouden dankzij dieet, de juiste huidverzorging, bescherming tegen UV-stralen en dingen zoals voldoende slaap en lichaamsbeweging. Het vermijden van de bekende dingen zoals roken en het eten van geraffineerde suiker is belangrijk, deze hebben een vernietigende invloed op onze natuurlijke collageenvezels.

Moeder Natuur is zo wijs. Ons lichaam is zelf in staat om collageen te produceren als we het de juiste voedingsstoffen geven.

Een kleine cel die “fibroblast” wordt genoemd, is de cel in de huid die verantwoordelijk is voor het maken van een vezelig weefsel dat bekend staat als uw bindweefsel of collageen. Dit is de enige manier waarop het menselijk lichaam collageen maakt. Inslikken of aanbrengen op de huid werkt niet zo efficiënt, voor de beste resultaten moet het in de cel worden uitgescheiden.

Collageen-supplementen lijken wel op gewrichten en ligamenten te werken en niet op het collageen dat in de huidlagen wordt aangetroffen, maar net als bij veel info die er is wat betreft gezondheid zijn er tegenstrijdige studies over de voordelen van deze producten. Wat mij betreft is ons lichaam prima in staat om zelf collageen te maken en hebben we geen pillen of poeders gemaakt van dierlijke collageen nodig. Hoe deze zich zouden moeten omtoveren tot menselijk collageen is voor mij nog niet duidelijk.

Fibroblasten hebben hulpstoffen / voorlopers nodig om de collageensynthese in de huid te stimuleren. Dit werkt van binnen uit naar buiten. We hebben een overvloed aan vitaminen en voedingsstoffen nodig om gezond, sterk collageen te maken om de kwaliteit van de huid te behouden en te verbeteren en om wonden en littekens te herstellen.

Ik heb een lijst voor je met de belangrijkste voedingsmiddelen en voedingsstoffen om natuurlijk collageen aanmaak te verbeteren .

Vitamine C aanwezig in de meeste groenten en fruit, ik vermeld ze van hoog naar lager. Zwarte bessen, rode paprika, kiwi, guave, groene paprika, sinaasappel, aardbeien, papaja, broccoli, boerenkool, peterselie, ananas, spruitjes, bloemkool, mango, citroen, grapefruit, honing meloen, erwten en tomaten.

Vitamine C is een van de belangrijkste spelers wat betreft collageenproductie, het reageert met aminozuren in de cellen. Als niet voldoende vitamine C aanwezig is zal de productie van collageen vertragen en de huid gevoeliger maken voor rimpels en zelfs blauwe plekken.

Vitamine A uit de volgende bronnen, pompoen, zoete aardappel, boerenkool, gedroogde abrikozen, wortelen, broccoli is nodig om het beschadigde collageen te herstellen

Aminozuur glycine gevonden in spinazie, boerenkool, bloemkool, kool, pompoen en fruit zoals banaan en kiwi

Koper peptiden aanwezig in Shiitake-paddenstoelen zijn de hoogste veganistische bron van koper. Cashewnoten, kikkererwten, boerenkool, cacaopoeder, sesamzaden, quinoa, amandelen, linzen, Chia Seeds en avocado zijn goede bronnen.

Bio flavonoïden gevonden in fruit zoals citrus en bessen, groenten zoals broccoli en boerenkool, verse kruiden zoals oregano, peterselie, pepermunt en tijm. Ook aanwezig in zwarte, groene en rode (rooibos) thee. Biologische pure chocolade is ook een geweldige bron van flavonoïden, evenals sojabonen, donker gekleurde bonen, pecannoten, walnoten, pistaches, cashewnoten en boekweit.

HGH, menselijke groeihormonen, van nature te vinden in het lichaam, vooral wanneer het jong is. HGH-productie vermindert ook met de leeftijd, maar intermitterend vasten lijkt een verhogend effect te hebben op de HGH-productie wat een verjongend effect heeft.

Lycopeen verhoogt de collageenproductie en fungeert als een natuurlijke zonnebescherming, te vinden in tomaat, watermeloen, asperges, roze grapefruit, rode kool, bieten en mango

Zwavel helpt bij het opnieuw opbouwen van collageenvezels die in de loop van de jaren zijn beschadigd. Knoflook en uit dezelfde familie Sjalotten, Prei, Bieslook en Uien zijn de beste bronnen van zwavel. Rauw of gekookt, uien zijn gezond alhoewel rauwe uien een hoger hoeveelheid zwavel bevatten. Wanneer je maag, zoals die van mij, niet tegen rauwe uien en rauwe knoflook kan is gekookt ook prima zolang het koken onder de 30 minuten is.

Zink uit kikkererwten, cashewnoten, pompoenpitten, champignons en cacaopoeder

IJzer afkomstig van witte bonen, linzen, spinazie, bruine bonen, kikkererwten, zwarte melasse en pompoenpitten

Lutenine is ook een antioxidant en krachtige vrij radicale vanger die vooral voorkomt in Boerenkool, Raapstelen, Spinazie, Broccoli en Spruitjes

Essentiële vetzuren / Aminozuren zijn nodig voor alle cel functies en gezonde celmembranen. Voeg wat lijn-, hennep-, pompoen- en chia zaden, walnoten en spruitjes toe aan je dagelijkse dieet.

Er zijn veel gezonde, lekkere,  voedingsmiddelen die een jonger uitziende huid kunnen ondersteunen. Een dieet gebaseerd op volwaardige voedingsmiddelen is een geweldige plek om te beginnen. Ik noem hieronder nog een aantal belangrijke leiders in natuurlijke huidverjonging.

Linoleenzuur is een krachtige anti-verouderingsfactor voor de huid. Linoleenzuur is rijk aan antioxidanten die we nodig hebben om de vrije radicalen te bestrijden. Vrije radicalen zijn als een groep loslopende  vernielers dat alles vernietigt wat ze tegenkomen, ze breken gezonde huidcellen af ​​met als resultaat zichtbare veroudering van de huid. Koriander is rijk aan het linoleenzuur dat nodig is voor deze klus. Ook Lijnzaad, Camelins-, Sacha Inchi-, Chia- en Hennepzaden, Walnoten, Pecannoten en Wilde Bessen zijn goede bronnen.

Ginseng is ook een krachtig ingrediënt tegen veroudering. Het is bewezen dat het de groei van collageen in de huid stimuleert. Ginseng beschermt de huid ook tegen UVB-stralen, belangrijk omdat zonnestralen een verouderingseffect op de huid hebben. De antioxidanten in ginseng kunnen gezonde cellen beschermen en bijdragen aan een jonger uitziende huid.

Aloë Vera gel wordt al eeuwenlang gebruikt voor het genezen en kalmeren van wonden. Aloë Vera verhoogt de collageenproductie wanneer het op het huid wordt gebruikt. De reden waarom de huid zo snel geneest na een zonnebrand wanneer aloë-gel is aangebracht is te danken aan zijn celgroei stimulerende eigenschap. Het verhoogt de collageenproductie in de huid.

Hyaluronzuur is een belangrijk huidverzorgingsingrediënt dat nodig is voor een gladde huid. Er zijn allerlei serums die zijn gebaseerd op hyaluronzuur, maar ik wil het effect graag verdubbelen en ook van binnenuit werken. Er zijn voedingsmiddelen rijk aan hyaluronzuur en er zijn voedingsmiddelen die het lichaam stimuleren om er meer van te maken. Genieten van veel van deze voedingsmiddelen is daarom gunstig voor een gezonde, jong uitziende huid.

• Bananen zijn een van de enige vruchten waarvan bekend is dat ze rijk zijn aan hyaluronzuur. Ze zijn ook rijk aan kalium en magnesium, die het lichaam helpen meer goede dingen te maken.
• Zoete aardappelen en soja ondersteunen het lichaam bij het maken van hyaluronzuur.
• Avocado is een geweldig huid-voedsel dat rijk is aan vitamine E en weer veel magnesium nodig voor de aanmaak van HA
• Broccoli en asperges bevatten veel magnesium en veel vitamine C, deze combinatie is perfect voor het produceren van HA
• Zink is ook essentieel voor de productie van hyaluronzuur. Volle granen zoals bruine rijst en haver zijn rijk aan zink.

Vitamine C is hier ook weer de sleutel net als bij de productie van collageen, hier nodig voor de synthese van hyaluronzuur. Zonder Vitamine C kan het lichaam het niet optimaal kan gebruiken. Hyaluronzuur is nodig voor de collageenproductie, dit is ook iets dat met de leeftijd afneemt, zoals blijkbaar alles …  Veel vitamine C-rijk voedsel eten zoals Citrusvruchten, Paprika, Broccoli, Kiwi, Aardbeien is iets wat we kunnen doen om een ​​goede kwaliteit huid te ondersteunen. Chlorofyl verhoogt de voorlopers van collageen in de huid, wat betekent dat alles donker en levendig groen de duim omhoog krijgt.

Concluderend,

om natuurlijk collageen aanmaak te verbeteren wanneer we ons lichaam op de juiste manier voeden zodat onze huid nieuw collageen produceren. Als we tegelijkertijd  ons ook beschermen tegen vrije radicalen die collageen afbreken en ons zichtbaar ouder maken pakken we het van twee kanten aan. Opbouwen en beschermen.

Dus we moeten ons fruit, groenten, rauw, geperst, gekookt, gestoomd naar binnen werken … wat je het lekkerst vindt, er is voldoende keus. Eet zaden en noten, eet dagelijks een regenboog van kleuren aan groente en fruit. Dit stuk is gericht op de huid, maar ik hoop dat je ook aanvoelt hoeveel we kunnen profiteren van het eten van een gevarieerd, gezond plantaardig dieet voor elke functie in ons lichaam.

Ik ben dol op het schrijven van deze informatieve berichten omdat ze me onderzoek laten doen en me een duwtje in de rug geven om het beter te doen met mijn eigen dieet. Ik val soms in een routine en vergeet sommige ingrediënten te gebruiken of ga voor de meest voor de hand liggende oplossing. Ik hoop dat deze info je ook inspireert om vaker een gezonde optie te kiezen,

Tina x