In het stuk hieronder ga ik mijn gedachten over intuïtief eten of calorieën tellen met je delen zodat je kan bepalen wat het beste bij je past. Op zoek naar de gulden middenweg. Welk manier van eten ondersteunt effectief en blijvend afvallen?
Zoals je misschien hebt gemerkt, heb ik veel maaltijdplannen voor gewichtsverlies op mijn site en ze hebben allemaal de calorische waarden toegevoegd. Hier is een reden voor en het is niet om je de rest van je leven calorieën te laten tellen. Het is bedoeld om je te helpen tijdens het afvallen door je vertrouwd te maken met de hoeveelheid gezonde voedsel die gelijk staat aan bepaalde aantal calorieën en voedingsstoffen.
Een gezond gewicht heeft zeker met ons uiterlijk en zelfvertrouwen te maken maar eigenlijk nog belangrijker ook met ons gezondheid en fitheid. Of de teveel pondjes komen van vegan burgers, junk food of een reguliere dieet, het wordt geassocieerd met een verhoogd risico op aandoeningen en overlijden door allerlei oorzaken.
Voor velen die van een “normaal” dieet komen en willen afvallen en aan hun gezondheid willen werken, zijn de juiste hoeveelheden en voedselkeuzes niet voor de hand liggend. Ook is calorie in versus calorie uit een feit. Om gewicht te verliezen moeten we minder eten dan we nodig hebben, maar wel genoeg om alles soepel te laten verlopen.
En zeker, het doel is om geen calorieën te hoeven tellen. En dat we voor het merendeel van onze maaltijden gezonde keuzes maken zodat we wanneer we onszelf verwennen met iets lekkers dit zonder schuldgevoel gaat. Maar dit is voor de meesten een aangeleerde vaardigheid, vooral wanneer iemand met wat overgewicht kampt of komt van een eetstoornisachtergrond.
Intuïtief eten klinkt misschien als de ultieme oplossing. Eet wat je wilt wanneer je het wilt, omdat je intuïtie dat zegt, terwijl je je gewenste gewichts- en gezondheidsdoelen bereikt. Hmmm …
Mijn gedachten over intuïtief eten
Intuïtief eten bevordert een gezonde houding ten opzichte van voeding en lichaamsbeeld, iets om achter te staan. Het idee is dat terwijl je je intuïtie volgt, je de signalen van honger en volheid van je lichaam leert begrijpen en alleen eet als je honger hebt en stopt wanneer je je voldaan voelt. Iets waar we allemaal aan moeten werken.
Er zijn enkele voor de hand liggende beperkingen aan deze manier van eten. Voedselkeuzes zijn belangrijk, niet alleen voor ons gewicht, maar ook voor onze gezondheid. Geen beperkingen of richtlijnen laten degene die af wil vallen aan een dun draadje bungelen.
Intuïtie en gevoel kunnen lastig zijn. Gedurende de dag en week zijn er zoveel invloeden van buiten en van binnen die je zin kunnen beïnvloeden. Het is vrij moeilijk om deze signalen niet met honger of zin te associëren.
Je honger en vol zijn respecteren en daarbij gezonde keuzes maken komen voor velen niet vanzelfsprekend zijn. Als je intuïtief probeert te eten, vraagt je lichaam om het voedsel dat het gewend is. Intuïtief eten als een protocol voor gewichtsverlies is twijfelachtig.
Ja, er zijn mensen die slagen met deze manier van eten, maar houd er rekening mee dat intuïtief eten oorspronkelijk niet gericht is op afvallen, hoewel dat vaak zo wordt neergezet. Het gaat om je relatie met eten. Een geweldig doel om naar toe te werken, wel met een basiskennis op het gebied van voeding en gezondheid op zak.
Deze manier van eten is niet voor iedereen en niet voor elke fase in een afval traject. Iemand die emotionele eetproblemen heeft, moe van het werk komt, gestrest of verdrietig is of gewicht wil verliezen, zal niet intuïtief kiezen voor een maaltijd of snack die haar doel ondersteunt. Zo simpel is het.
Intuïtief eten is voor de meeste mensen een vaardigheid die oefening en kennis vereist. Caloriedichtheid, portiegroottes, maaltijdideeën, enz. Er zijn basisprincipes die je moet weten, anders zal je gewicht stijgen in plaats van omlaag te gaan wanneer je alles eet wat je maar wilt. Je kunt gewoon niet de hele dag chocoladetaart eten en verwachten af te vallen. Hetzelfde geldt voor ‘gezonde’ voedingsmiddelen zoals avocado- en notenboter, hoeveelheden zijn belangrijk.
Deze “vrije” manier van eten kan succesvol zijn voor doorgewinterde lijners of de weinigen met een gezond gewicht die gewoon eten wat ze willen. Deze mensen kunnen overschakelen naar gezondere opties en hun gezondheid verbeteren. Intuïtief eten werkt het beste om een bereikte gewicht te behouden. Maar zelfs voor deze fase kan een uitgebalanceerd, veelzijdig maaltijdplan inspiratie bieden.
Welke manier is de juiste manier om af te vallen?
Er zijn veel wegen naar Rome. Wat mijn ervaring betreft moet je in ieder geval eerst leren wat gezond eten is. Welke hoeveelheden voedsel je nodig hebt om gewicht te verliezen of te behouden. Alleen dan kun je proberen om richtlijnen los te laten en te spelen met het volgen van je intuïtie terwijl je de verworven kennis implementeert.
Ook besteden veel maaltijdplannen geen aandacht aan de hoeveelheden benodigde micro-nutriënten die essentieel zijn om het lichaam optimaal te laten functioneren. Je kunt de hele dag rijstwafels eten om af te vallen, en dat zal misschien ook lukken, maar ondertussen verzwak je je lichaam.
Je kan een afslanktraject beginnen door gezonde, uitgebalanceerde maaltijdplannen te volgen en tegelijkertijd ook belangrijke levensstijlveranderingen door te voeren. Dit is een goede basis voor de lange termijn.
Voor gezond, blijvend gewichtsverlies is een dieet dat structuur biedt en wat flexibiliteit heeft is de beste weg om te nemen. Ruimte laten voor iets lekkers kan belangrijk zijn zodat je je niet tekort gedaan voelt. Hoewel ik je wel moet vertellen dat wanneer je dagelijks voldoende voedingstoffen binnenkrijgt je constante trek en zin vanzelf zal verdwijnen, zeker verminderen en makkelijker te hanteren zijn.
Wanneer je een gezonde, gebalanceerde maaltijdplan volgt, begin je af te vallen, te leren over portiegroottes, over hoe je een voedende maaltijd samenstelt en over gezonde ingrediënten. Na verloop van tijd kunt je geleidelijk ( deels ) overschakelen naar een meer intuïtieve manier van eten en gewicht blijven verliezen of behouden.
Gewichtsverlies is niet altijd gelijk aan vetverlies. Lees HIER meer over hoe je je metabolisme kunt verhogen en het belang van het opbouwen van spieren voor vrouwen.
Calorieën tellen werkt, het is gewoon niet iets wat de meesten van ons voor de rest van ons leven willen doen. Om succesvol af te vallen is niet alleen wat we eten maar ook alle gevoelens rondom maaltijden en bepaalde voedingsmiddelen zijn belangrijk.
Een eet-dagboek bijhouden blijkt de kansen op succes duidelijk te verhogen. Binnenkort meer over dit onderwerp.
Met een tijdje je calorieën bijhouden terwijl je een uitgebalanceerd maaltijdplan volgt levert je basiskennis op over voedingsstoffen en de juiste portiegroottes.
Het volgen van een volwaardig, onbewerkt plantaardig dieet lijkt de magische sleutel te zijn om zonder calorieën te tellen een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Maar zelfs dan is een basiskennis van gezonde voedingsmiddelen en maaltijdsamenstellingen nodig.
Voor velen die proberen af te vallen, is het bijhouden van calorieën een geweldige manier om te wennen aan portiegroottes en om te leren hoe een gezond dieet eruit ziet. Intuïtief eten kan langzaam worden geïntroduceerd nadat deze kennis van calorieën en portiegroottes vanzelf gaat.
Voor anderen die al een gezond basis hebben en niet aan hun gezondheid hoeven te werken, kan intuïtief eten een manier zijn om meer vrij te zijn met voedselkeuzes.
En er zijn mensen die zich gewoon goed voelen bij het weten van de verbruikte calorieën en voedingsstoffen. Ze hebben structuur nodig om hen op de weg te houden.
Ik hoop dat je dit stuk over intuïtief eten of calorieën tellen interessant vond en nu begrijpt waarom ik het bijhouden van calorieën ondersteun wanneer dat gepast is,
Tina x
