Hoe verhoog je je metabolisme zodat je makkelijker afvalt en meer kan eten is eigenlijk de vraag haha! Met metabolisme bedoel ik de stofwisseling van het lichaam, de hoeveelheid calorieën het verbrandt.
Een hogere metabolisme betekent dat je makkelijker afvalt en met minder moeite slank blijft. Een snellere stofwisseling betekent ook meer energie en lichaamswarmte, dus niet altijd koud hebben.
Ik zie zoveel vrouwen die over de jaren hun stofwisseling danig hebben verlaagd door constant op dieet te zijn en in een calorie tekort te leven en toch niet kunnen afvallen. Natuurlijk helpt het verminderen van calorieën om af te vallen maar ons lichaam is heel goed in zich aanpassen aan nieuwe situaties en gaat na een tijdje op minder voeding functioneren. Dat betekent om verder af te vallen moet je nog minder eten en wat extra calorieën zien te verbranden met cardio. 
Afvallen door minder calorieën te eten zonder met ons metabolisme te sollen is alleen mogelijk wanneer we alle dagelijkse benodigde voedingsstoffen binnenkrijgen uit volwaardige voedingsmiddelen.
Ik heb tot 9 jaar geleden ook altijd calorieën geteld en bewust weinig gegeten, niet naar mijn lichaam geluisterd tot ik heb besloten dat ik eten toch best wel lekker vind. Dit had natuurlijk ook veel of alles te maken gehad met dat ik mijn manier van eten heb veranderd. Nu eet ik waar ik zin in heb en de hoeveelheden die ik nodig heb zonder te wegen en te rekenen. Wat een vrijheid! Dit betekent niet dat ik de hele tijd door grote hoeveelheden eet, het betekent dat ik er niet over nadenk.
Als je het idee hebt dat je steeds minder kan eten zonder aan te komen of dat je je kracht en lichaamsbouw wil behouden ook wanneer je wat ouder wordt is dit iets wat mij zeker heeft geholpen.
Hoe verhoog je je metabolisme?
Er zijn manieren om metabolisme te verhogen of hoog te houden. Voor mij, het belangrijkste deel van een goede stofwisseling zijn spieren. Ik ga ook hieronder andere manieren van metabolisme verhogen bespreken maar wat mij betreft zijn die niet constant zoals de voordelen van spieren. Met gewichten trainen verbrandt per sessie misschien iets minder calorieën dan cardio maar de spieren die je opbouwt zullen meer verbruiken, zelfs wanneer je niets doet. 
Voor vrouwen kan het woord “gespierd” een beetje afschrikkend zijn. Ik zelf had hetzelfde idee, bang voor te veel spieren. Na meer onderzoek blijkt dat om de bodybuilder spiermassa’s te krijgen je zoveel moet trainen, zo zwaar moet tillen, zo vaak, en dat combineren met enorme hoeveelheden voedsel en eiwit om zoiets voor elkaar te krijgen. Dit gebeurt niet zomaar met 3 keer per week gewichten tillen. Wat wel gebeurt is dat je vet vervangt met spieren. Misschien word je ook wat zwaarder maar je gaat slanker en strakker uitzien, jonger.
Ouder worden betekent ook verliezen van spieren, het structuur van het lichaam lijkt te veranderen. De spieren worden zachter, en dunner maar niet op een goede manier. Er zijn veel voordelen van gewichtheffen voor vrouwen, zeker ook wanneer je richting 40 of 50 gaat.
- je verliest vet en je lichaamsverhoudingen verbeteren
- je kan je lichaam zelf naar wens vormgeven, meer schouder, decollete, armen of juist wat meer billen
- je wordt sterker, niet dikker, geloof me
- door gewichten te tillen verminder je de kans op botontkalking, trainen met gewichten heeft een positief effect op botdichtheid
- het vermindert kans op letsel zoals rugpijn
- je verbrandt constant meer calorieën ook als je niet aan het sporten bent, dus val je makkelijker af en kan meer en vrijer eten
- in een gespierd strak lichaam lijk je en voel je je jonger
- sporten is natuurlijk perfect voor ons hersenen, er worden veel happy hormonen aangemaakt tijdens een workout sessie
Vaker, kleinere maaltijden door de dag wordt ook aanbevolen. Ook het niet overslaan van het ontbijt, iets waar ik me niet aan hou. Ik ontbijt niet en eet mijn eerste maaltijd rond 12 uur ‘s middags om mijn lichaam een pauze te gunnen van verteren.
Al twee jaar eet ik zo en het werkt super wat mij betreft, veel energie, vooral in de ochtend. Omdat intermittent fasting / periodiek vasten betekent niet dat ik minder calorieën binnenkrijg, ik eet al mijn voedsel in een kortere tijdsbestek, zeg maar tussen 12 en 19 uur. Er komen genoeg calorieën binnen dus gaat het lichaam niet in een langzamere stand. Daarnaast sport ik aan het einde van de ochtend en dat start kickstart ook je metabolisme.
Essentiële oliën kunnen een goede toevoeging zijn aan een gezonde, volwaardig en compleet manier van eten en leven. Essentiële oliën kunnen verdampt maar ook op de huid gebruikt worden, sommigen zelfs worden toegevoegd aan voeding. Ze kunnen helpen tijdens het afvallen door je honger te verminderen, metabolisme te verhogen, kunnen een positieve invloed hebben op stemming en bloedsuiker. Een paar voorbeelden zijn Pepermunt, Gember, Kaneel, Citroen en Bergamot. Lees altijd de instructies op het flesje, niet alle essentiële oliën zijn van hetzelfde sterkte of kwaliteit.
De volgende manieren hebben ook verhogend invloed op metabolisme, meer van een tijdelijke aard,
- voldoende gezonde, voor mij plantaardige eiwitten eten
- het drinken van koud water je metabolisme zo’n 10 – 30% voor een uurtje verhogen
- hoog intensiteit interval training HITT verhoogt de stofwisseling voor een aantal uren na de workout
- meer staan, minder zitten
- groene thee of koffie hebben ook een kort metabolisme verhogend effect
- kruidig en scherpe voedsel als je maag het aan kan
- een goede nachtrust heeft een geweldig effect op de stofwisseling!
Je kan al deze kleine veranderingen aan je dagelijkse leven toevoegen maar voor mij is het belangrijkste het opbouwen en behouden van spiermassa. Alle metabolisme verbeteraars hebben pas nut in combinatie met een gezonde levensstijl, zoveel mogelijk volwaardige, plantaardige, niet geraffineerde producten eten. Voldoende vezels, geen witte koolhydraten zoals suiker en meel, dagelijks bewegen en voldoende water drinken.
Mijn ervaring is dat zolang je dierlijke en/of geraffineerde producten eet je altijd op je hoeveelheden moet blijven passen. Een plantaardig, zo puur mogelijk dieet maakt je vrij van tellen en wegen terwijl je je niet tekort gedaan voelt. Dat is mijn ervaring.
Ik ben van plan om meer aandacht te geven aan het vertragen van veroudering, gewicht en intuïtief eten. Heb je vragen of een onderwerp waar je nieuwsgierig naar bent hoor ik het graag.
Lees HIER over het verschil intuïtief eten en calorieën tellen. Welke past het beste bij jou?
Tina x
ps. Mocht je dit bericht “Hoe verhoog je je metabolisme” interessant vinden en het willen bewaren dan kun je het plaatje hieronder op je Pinterest bord pinnen,
