Ik ben bijzonder geïnteresseerd in hoe wij onze huid, haren en lichaam van nature zo lang mogelijk jong kunnen houden. Dit wat ik noem ” gezond haar dieet ” komt voort uit deze interesse. De behoefte aan kennis over dit onderwerp is ongeveer een jaar of zo geleden begonnen, gewekt door opvallende veranderingen in mijn huid- en haar kwaliteit. Alles is nog prima, heb het op tijd ontdekt en ik klaag niet, maar ik zou graag dit verouderingsproces zeker willen vertragen.
Ouder worden is zeker niet iets slechts, maar het kan een negatief effect hebben op ons zelfbeeld en ook op de kwaliteit van leven. Belangrijk om te weten is dat we zeker invloed hebben op how we ouder worden.
Het is een feit dat de haargroei vertraagt na de leeftijd van 40 en/of tijdens de menopauze, het haar groeit niet zoals vroeger, het kan dunner worden of gewoon zijn jeugdige veerkracht en glans verliezen. Veroudering is simpel gezegd het onvermogen van cellen om zich te vernieuwen en te regenereren in de tempo van toen we jonger waren.
Er zijn veel redenen voor het dunner worden van haar op elke leeftijd, hier concentreer ik me op de effecten van ouder worden op ons haar en wat we kunnen doen om dit te vertragen.
Hormonale veranderingen zijn een veel voorkomende reden voor het dunner worden van haar veroorzaakt door het dalende oestrogeenproductie in het lichaam. Oestrogeen stimuleert de groei van nieuw haar nadat de oude uit is gevallen en het verlengt tevens ook de groeifase van het haar.
Er zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan oestrogeen en die kunnen helpen om de balans te herstellen, zoals lijnzaad, sojaproducten, aardbeien en perziken, walnoten, pinda’s en pistachenoten. Ook gedroogde vruchten zoals dadels, pruimen en abrikozen zijn een goede aanvulling op het dagelijkse dieet wanneer de oestrogeenspiegels laag zijn.
Een tekort aan voedingsstoffen kan gemakkelijker optreden vanwege het feit dat een ouder wordend lichaam de voedingsstoffen minder efficiënt verwerkt. Veel voedingstekorten zijn gekoppeld aan haaruitval.
IJzer en vitamine C zijn erg belangrijk voor gezond haar. IJzer helpt rode bloedcellen zuurstof door het lichaam te voeren. Dit maakt het een belangrijk mineraal voor vele lichaamsfuncties, inclusief haargroei. Een tekort aan ijzer veroorzaakt bloedarmoede, een belangrijke oorzaak van dunner wordend haar. Bloedarmoede komt vooral veel voor bij vrouwen.
Deze romige broccolisoep is oa. gemaakt van zoete aardappelen, broccoli en amandelmelk. Het is heerlijk, dik en rijk aan ijzer, vezels, vitamine A, biotine en vitamine E. Je voedingsstoffen binnenkrijgen kan heel makkelijk en smakelijk zijn.
Vitamine C is nodig om ijzer te absorberen uit voedsel zoals tofu, peulvruchten (linzen en bonen), volkoren granen, groene groenten zoals broccoli of boerenkool, blackstrapp melasse, noten, vooral cashewnoten, gedroogde vruchten zoals abrikozen en zonnebloempitten of tahin. Deze altijd nuttigen in combinatie met hoog vitamine C voedingsmiddelen zoals citrusvruchten, kiwi, aardbeien, tomaten, paprika, broccoli, spinazie en kool. Ons lichaam heeft ook vitamine C nodig om collageen te maken, een belangrijk onderdeel van de haarstructuur.
Lees hier meer over het verhogen van de collageenproductie en het verbeteren van het uiterlijk en de kwaliteit van uw huid door voeding.
Biotine, of vitamine B7, is een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat het dagelijks in voldoende hoeveelheden aan het dieet moet worden toegevoegd om het niveau op peil te houden. Biotine fungeert ook als een co-enzym in het lichaam, nodig voor het metabolisme van vetten, eiwitten en koolhydraten.
Vitamine B7 / biotine is nodig om deze macronutriënten efficiënt om te zetten en te gebruiken. Het is DE vitamine voor gezond, jong uitziend haar, huid en nagels. De andere B-vitaminen helpen bij het aanmaken van rode bloedcellen die nodig zijn om zuurstof en voedingsstoffen naar de hoofdhuid en haarzakjes te transporteren.
Biotine is te vinden in amandelen, walnoten, pindakaas, wortels en bananen. B-vitaminen rijk voedsel zijn volle granen, amandelen en donkere bladgroenten. Zelf amandelmelk maken is gemakkelijk en een goede manier om de hoeveelheid biotine in je dieet te verhogen. Gekochte amandelmelk heeft meestal een zeer laag percentage van de werkelijke amandelen als ingrediënt, het grootste deel is water.
Alle cellen hebben vitamine A nodig voor groei. Ook haar, het snelst groeiende weefsel in het menselijk lichaam. De beste manier om genoeg en niet te veel vitamine A te krijgen is door het eten van veel zoete aardappelen, wortels, pompoenen, spinazie en boerenkool, allemaal hoog in beta-caroteen dat door het lichaam in vitamine A wordt omgezet. Overdosering op natuurlijke vitamine A is niet mogelijk in tegenstelling tot vitamine A als supplement.
Net als vitamine C is vitamine E een antioxidant die oxidatieve stress kan voorkomen, ook een belangrijke huid vitamine. Zonnebloempitten, amandelen, spinazie en avocado’s zijn allemaal goede bronnen van vitamine E.
Deze vegan ei salade heeft een basis van cashewnoten en avocado, waardoor het een geweldige bron van ijzer en koper is.
Zink speelt een belangrijke rol bij de groei en reparatie van haar. Het helpt ook om de vet klieren rondom de haarzakjes naar behoren te laten werken. Bekend als een “co-factor” helpt zink bij het vormen van keratine, een eiwit dat het haar vormt. Supplementen nemen is niet altijd de oplossing, deze hebben vaak onrealistisch hoge doses, meer is niet altijd beter. Mijn voorkeur gaat altijd uit naar de benodigde voedingsstoffen uit het hele voedsel te krijgen.
Zink komt voor in tarwekiemen, tofu, hennepzaden, pompoenpitten, linzen, havermout, wilde rijst, pompoenpitten, sesamzaad, pure chocolade en kikkererwten.
Linzen zijn heerlijk, een echt superfood. Rijk aan zink, een mineraal waar velen een tekort aan hebben. Probeer deze Linzen Ratatouille uit de snelkookpan of gewoon op het fornuis gekookt.
Koper is een van de beste voedingsstoffen voor zowel haar als huid. Koper is nodig om het collageen en elastine van de huid op te bouwen, deze houden de haarzakjes vast. Daarnaast helpt koper ook om het hormoonhuishouding in balans te houden. Plantaardig, koperrijk voedingstoffen zijn avocado, shiitake paddenstoelen, volle granen, donkere bladgroenten, bonen, peulvruchten, noten, zaden en pure chocolade.
Het haar bestaat bijna volledig uit eiwit, waardoor het consumeren van voldoende eiwitten belangrijk is voor de haargroei. Niet genoeg eiwit resulteert in het niet in staat zijn om keratine efficiënt te laten werken. Het eten van gezonde, plantaardige, eiwitten van goede kwaliteit belast niet de nieren zoals dierlijk eiwit dat wel doet. Gezonde eiwitbronnen zijn linzen, chia zaden, quinoa, hennepzaden, groene bladgroenten, bonen en voedingsmiddelen op basis van soja, zoals edamame, tofu en tempeh.
Gezond haar heeft gezonde vetten en omega-3 vetzuren nodig. Uitstekende bronnen van omega 3 zijn walnoten, lijnzaad en chia zaden. Gezonde vetten kunnen afkomstig zijn van noten, notenpasta’s, zaden, avocado en tahin.
Mijn Walnoot Hennep Eiwit Repen zijn rijk aan zowel eiwit als omega 3.
Stress kan ook bijdragen aan een dunner worden haarbos zoals aan vele negatieve reacties in het lichaam. Veel stress gedurende een lange periode kan leiden tot verhoogde cortisol productie die een negatieve invloed heeft op de haargroei.
Opeens zie je tekenen van het ouder worden, het lijkt vaak uit het niets te komen. Dat is ook hoe het met mij is gegaan. Ik ben niet het soort persoon dat veel tijd voor de spiegel doorbracht, misschien wel de reden waarom ik verrast ben door dit alles. De dagen dat ik op stap kon met slechts een snelle crèmepje op mijn gezicht zijn voorbij, ik moet mijn huid en haar meer aandacht geven, zeker om het strak en jong te houden. Make-up vind ik veel minder belangrijk, dat is de bonus, de basis is waar het om gaat.
Ik ben niet bang voor de veranderingen. Ik vind het interessant en geweldig dat we stappen kunnen ondernemen en de zichtbare tekenen van veroudering kunnen vertragen door puur op ons voeding en levensstijl te letten. Een voedingsstoffen rijk dieet is wat ons jong uit laat zien en nog belangrijker, energieker, sterker en slanker laat zijn.
Tina x
ps. wil je deze info delen of bewaren dan kan je het plaatje hieronder op je Pinterest bord pinnen,
